Retreat “Một Ngày Sống Tỉnh Thức”
THIỀN BUÔNG THƯ - TOTAL RELAXATION Cho dù chỉ có 5 phút, 15 phút hay 30 phút để nghỉ ngơi, nếu ta biết cách buông thư đúng cách, cơ thể và tâm trí có thể được tái tạo năng lượng rất sâu. Bạn có thể thực tập ngay tại bàn làm việc, trên xe bus, trên máy bay, hay bất cứ nơi nào có thể ngồi yên vài phút. Chỉ cần nhẹ nhàng khép mắt, đưa sự chú ý trở về hơi thở đang vào, đang ra. Sau đó bắt đầu quét thân (body scan) từ đỉnh đầu xuống đến gót chân: • Buông thư trán và đôi mắt • Thả lỏng hàm, cổ và hai vai • Thư giãn cánh tay, lồng ngực và bụng • Buông lỏng lưng, hông và đôi chân Mỗi lần thở ra, cho phép một phần của cơ thể thả lỏng sâu hơn. Khi thân được nghỉ ngơi thật sự, hệ thần kinh cũng dịu lại. Nhịp tim chậm hơn, hơi thở sâu hơn, và tâm trí dần trở nên tĩnh lặng. Đôi khi chỉ vài phút buông thư đúng cách cũng đủ để làm mới lại toàn bộ năng lượng của một ngày. Be Retreat Breathe. Heal. Be.